Térdelő gépi csípőnyújtás (v2)
Könnyű
Más néven: Térdelő gépes farizom-hátrarúgás · Térdelő gépi farizom-hátrarúgás
Szakértői tanács
A magasabb rúgás nem mindig jobb. A mozdulatot azelőtt állítsd meg, hogy a medencéd előrebillen vagy a derekad homorítani kezd a nagyobb emelésért.
Lépésről lépésre
- Állítsd be a gép ellenállását, és helyezd a hajlított dolgozó lábad a gépi karhoz.
- Támaszd az alkarod és az ellentétes térded a támaszokra, és fogd meg mindkét fogantyút.
- Döntsd a törzsed közel vízszintes helyzetbe, tartsd egy szinten a csípőd, a hátad pedig maradjon semleges.
- Hajtsd hátra és felfelé a dolgozó combod, miközben a térded hajlítva marad.
- Lassan engedd vissza, amíg a dolgozó combod a csípőd alá nem kerül.
- Fejezd be az előírt ismétléseket ezen az oldalon, majd válts oldalt.
Gyakori hibák
- A gépi kar visszapattan az alsó helyzetbenJavítás: lassítsd a visszaengedést, és rugózás nélkül fordítsd meg a mozdulatot.
- A tested a dolgozó oldal felé elmozdulJavítás: tarts állandó nyomást a támaszkodó térdeden és az alkarodon.
Edzői tippek
Tartsd hajlítva a térdedHajtsd hátra a combodCsípő maradjon egyenes
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Térdelő gépi csípőnyújtás (v2) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Térdelő gépi csípőnyújtás (v2) elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Erőkaros gép
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 2 szint?
Könnyű
A gépi alátámasztás megkönnyíti az egyensúlyozást, de a csípőnyújtás izolálása derékból történő homorítás nélkül gyakorlást igényel.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Variációk
Könnyebb változat
Ugyanaz a mozgás, más eszköz
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térdelő gépi csípőnyújtás (v2)?
A(z) Térdelő gépi csípőnyújtás (v2) elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Térdelő gépi csípőnyújtás (v2)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Térdelő gépi csípőnyújtás (v2) kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Térdelő gépi csípőnyújtás (v2) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Térdelő gépi csípőnyújtás (v2) során?
A gépi kar visszapattan az alsó helyzetben: lassítsd a visszaengedést, és rugózás nélkül fordítsd meg a mozdulatot. A tested a dolgozó oldal felé elmozdul: tarts állandó nyomást a támaszkodó térdeden és az alkarodon.
