Törzsfordításos felülés (megemelt lábfejekkel)
Könnyű
Szakértői tanács
A mellkasodból indítsd a törzsfordítást, ne csak a könyöködet lendítsd át. Nem kell a könyököddel megérintened a térdedet.
Lépésről lépésre
- Pihentesd az alsó lábszáradat egy lapos padon, stabil lépcsőfokon, lépcsőn vagy alacsony dobogón.
- Feküdj hanyatt, a csípődet és a térdedet hajlítsd be.
- Tedd a kezedet a fejed mellé, a könyöködet kifelé mutatva.
- Kilégzés közben emeld fel a törzsedet, és fordítsd az egyik válladat az ellenkező térded felé.
- Lassan engedd vissza a törzsedet a talajra, közben fordulj vissza középre.
- Ismételd a másik térded felé, váltogatva az oldalakat; minden emelés egy ismétlés.
Gyakori hibák
- A fejedet előrehúzodJavítás: tartsd lazán a kezedet, az álladat pedig távol a mellkasodtól.
- A lábaddal lendületet veszelJavítás: az alsó lábszáradat erősen pihentesd a támaszon.
Edzői tippek
A mellkasodból forduljTartsd nyugodtan a lábadNe ejtsd le magad
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Törzsfordításos felülés (megemelt lábfejekkel) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Törzsfordításos felülés (megemelt lábfejekkel) elsősorban a(z) Comb, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb20%
Has80%
Felszerelés
Saját testsúly
Speciális Pad
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 2 szint?
Könnyű
A megtámasztott lábak csökkentik az egyensúlyigényt, de a törzs emelése és forgatása alapvető hasizom-kontrollt kíván.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Variációk
Könnyebb változat
Nehézebb változat
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Törzsfordításos felülés (megemelt lábfejekkel)?
A(z) Törzsfordításos felülés (megemelt lábfejekkel) elsősorban a(z) Comb, Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Törzsfordításos felülés (megemelt lábfejekkel)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Törzsfordításos felülés (megemelt lábfejekkel) kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Törzsfordításos felülés (megemelt lábfejekkel) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Törzsfordításos felülés (megemelt lábfejekkel) során?
A fejedet előrehúzod: tartsd lazán a kezedet, az álladat pedig távol a mellkasodtól. A lábaddal lendületet veszel: az alsó lábszáradat erősen pihentesd a támaszon.
