Egykaros kézisúlyzós fej fölötti tricepsznyújtás padon
Középhaladó
Más néven: Ülő egykaros fej fölötti tricepsznyújtás
Szakértői tanács
A felkarodnak nem kell a füledhez szorulnia. Hagyj köztük egy kis helyet, ha így kényelmesebb a fej fölötti helyzet.
Lépésről lépésre
- Ülj egyenes háttal egy vízszintes padra vagy stabil székre, és ne támaszkodj a háttámlának.
- Támaszd meg a lábad, fogj egy kézisúlyzót, a másik kezedet pedig tedd a csípődre.
- Emeld a kézisúlyzót a fejed fölé semleges csuklótartással, befelé néző tenyérrel.
- Hajlítsd be a könyököd, és engedd a kézisúlyzót a fejed mögé, kényelmes mozgástartományban.
- Nyújtsd ki a könyököd, és emeld fel a kézisúlyzót, miközben a felkarod mozdulatlan marad.
- Végezd el az előírt ismétléseket ezzel a karral, majd válts oldalt.
Gyakori hibák
- Derekad homorítJavítás: tartsd a bordakosarad a medencéd fölött.
- A kézisúlyzó lezuhan az alsó pontonJavítás: lassítsd az eresztést, és pattintás nélkül indítsd vissza.
Edzői tippek
Maradjon mozdulatlan a felkarBordák a csípő fölöttNyújtsd ki a könyököd
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Egykaros kézisúlyzós fej fölötti tricepsznyújtás padon edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egykaros kézisúlyzós fej fölötti tricepsznyújtás padon elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Speciális Pad
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 3 szint?
Középhaladó
Kényelmes fej fölötti mobilitást és a fej mögött tartott kézisúlyzó kontrollját igényli háttámasz nélkül.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Variációk
Nehézebb változat
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykaros kézisúlyzós fej fölötti tricepsznyújtás padon?
A(z) Egykaros kézisúlyzós fej fölötti tricepsznyújtás padon elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egykaros kézisúlyzós fej fölötti tricepsznyújtás padon-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egykaros kézisúlyzós fej fölötti tricepsznyújtás padon kezdőknek is megfelelő?
A Egykaros kézisúlyzós fej fölötti tricepsznyújtás padon közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Egykaros kézisúlyzós fej fölötti tricepsznyújtás padon során?
Derekad homorít: tartsd a bordakosarad a medencéd fölött. A kézisúlyzó lezuhan az alsó ponton: lassítsd az eresztést, és pattintás nélkül indítsd vissza.
