Fekvő kétkezes tricepsznyújtás kézisúlyzóval
Könnyű
Más néven: Fekvő koponyatörő kézisúlyzóval · Kétkezes fekvő tricepsznyújtás
Szakértői tanács
A könyökeid legyenek kényelmes távolságban egymástól, ne szorítsd őket össze. A közös kézisúlyzó közel hozza a kezeidet, de a könyökeidnek nem kell összeérniük.
Lépésről lépésre
- Feküdj hanyatt egy vízszintes padra, mindkét lábfejedet tedd a talajra.
- Fogj meg biztonságosan egy kézisúlyzót mindkét kezeddel a vállad fölött, nyújtott karral.
- Hajlítsd be egyszerre mindkét könyököd, és engedd a közös kézisúlyzót a homlokod felé anélkül, hogy hozzáérnél.
- Tartsd a felkarod emelve és mozdulatlanul, miközben egyszerre kinyújtod mindkét könyököd.
- Végezd el az előírt ismétléseket, és minden leengedésnél kontrolláld a kézisúlyzót.
Gyakori hibák
- Hátrafeszül a csuklódJavítás: tartsd a kézfejedet egy vonalban az alkaroddal.
- Hirtelen kinyújtod a könyöködJavítás: finoman fejezd be a nyújtást, ne zárd ki erőből.
Edzői tippek
A felkar maradjon mozdulatlanEngedd a homlokod feléNyújtsd egyszerre mindkét könyököd
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Fekvő kétkezes tricepsznyújtás kézisúlyzóval edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekvő kétkezes tricepsznyújtás kézisúlyzóval elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Speciális Pad
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 2 szint?
Könnyű
A pad megtámasztja a testedet, de a homlokod közelében lévő kézisúlyzó kontrollálása alapvető koordinációt igényel.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Variációk
Nehézebb változat
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő kétkezes tricepsznyújtás kézisúlyzóval?
A(z) Fekvő kétkezes tricepsznyújtás kézisúlyzóval elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvő kétkezes tricepsznyújtás kézisúlyzóval-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő kétkezes tricepsznyújtás kézisúlyzóval kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fekvő kétkezes tricepsznyújtás kézisúlyzóval kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Fekvő kétkezes tricepsznyújtás kézisúlyzóval során?
Hátrafeszül a csuklód: tartsd a kézfejedet egy vonalban az alkaroddal. Hirtelen kinyújtod a könyököd: finoman fejezd be a nyújtást, ne zárd ki erőből.
