Kézisúlyzós goblet split guggolás megemelt elülső lábbal alternatív
Középhaladó
Más néven: Megemelt elülső lábas goblet split guggolás · Goblet elülső lábemeléses split guggolás
Szakértői tanács
A megemelés nagyobb mélységet tesz lehetővé, de a hátsó térdednek nem kell elérnie a talajt. Állj meg, mielőtt a medencéd bebillen, vagy a törzsed előrebillen.
Lépésről lépésre
- Tedd az elülső lábfejedet egy stabil lépésre, lépcsőfokra vagy alacsony dobogóra.
- Lépj hátra a másik lábaddal, a hátsó sarkadat megemelve és a lábfejeidet csípőszélességben tartva.
- Tarts egy kézisúlyzót a mellkasod előtt mindkét kezeddel, a törzsedet függőlegesen tartva.
- Hajlítsd be mindkét térdedet, és ereszkedj egyenesen lefelé a kényelmes, kontrollált mozgástartományban.
- Az egész elülső talpadon keresztül told fel magad, miközben mindkét lábfejed a helyén marad.
- Végezd el az előírt ismétléseket ezzel az elöl lévő lábbal, majd válts oldalt.
Gyakori hibák
- Az elülső térded befelé esikJavítás: vezesd a középső lábujjaiddal egy vonalban.
- A hátsó láb végzi a tolás nagy részétJavítás: helyezd a nyomás nagyobb részét az elülső lábadra.
Edzői tippek
Elülső sarok maradjon lentMellkas maradjon magasEgyenesen lefelé
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Kézisúlyzós goblet split guggolás megemelt elülső lábbal alternatív edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kézisúlyzós goblet split guggolás megemelt elülső lábbal alternatív elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék40%
Comb50%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 3 szint?
Középhaladó
A megemelt split helyzet egyensúlyt és kontrollált csípő- és térdmozgást igényel terhelés alatt.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Variációk
Könnyebb változat
Nehézebb változat
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézisúlyzós goblet split guggolás megemelt elülső lábbal alternatív?
A(z) Kézisúlyzós goblet split guggolás megemelt elülső lábbal alternatív elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézisúlyzós goblet split guggolás megemelt elülső lábbal alternatív-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézisúlyzós goblet split guggolás megemelt elülső lábbal alternatív kezdőknek is megfelelő?
A Kézisúlyzós goblet split guggolás megemelt elülső lábbal alternatív közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Kézisúlyzós goblet split guggolás megemelt elülső lábbal alternatív során?
Az elülső térded befelé esik: vezesd a középső lábujjaiddal egy vonalban. A hátsó láb végzi a tolás nagy részét: helyezd a nyomás nagyobb részét az elülső lábadra.
