Sj edeća ekstenzija za triceps s dvije bučice
Srednji
Također poznat kao: Sjedeća ekstenzija tricepsa s dvije bučice iznad glave · Sjedeća dvostruka ekstenzija tricepsa s bučicama
Savjet stručnjaka
Dopusti laktovima ugodnu širinu umjesto da ih snažno stišćeš. Tako bučice imaju dovoljno prostora bez prisilnog uvlačenja ramena.
Koraci kako napraviti
- Sjedni na stolicu s naslonom i osloni stopala na pod.
- Drži po jednu bučicu u svakoj ruci i podigni obje ruke iznad glave, dlanovima prema unutra.
- Drži trup uspravnim, a nadlaktice podignute uz glavu.
- Istodobno savij oba lakta i spuštaj bučice iza glave kroz ugodan opseg pokreta.
- Ispruži oba lakta i vrati bučice iznad glave, bez zamaha nadlakticama.
- Ponovi zadani broj ponavljanja i drži isti tempo objema bučicama.
Česte pogreške
- Donji dio leđa se izvijaIspravi: drži rebra spuštenima umjesto da se naginješ unatrag.
- Ručni zglobovi se savijaju pod bučicamaIspravi: poravnaj zglobove s podlakticama.
Upute trenera
Spusti rebraNadlaktice mirujuIspruži oba lakta
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Sj edeća ekstenzija za triceps s dvije bučice u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Sj edeća ekstenzija za triceps s dvije bučice prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Bučica
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 3?
Srednji
Pokretljivost ramena iznad glave i kontrola dviju neovisnih bučica zahtijevaju osnovnu tehniku pokreta.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Varijacije
Lakša varijacija
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sj edeća ekstenzija za triceps s dvije bučice?
Sj edeća ekstenzija za triceps s dvije bučice prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sj edeća ekstenzija za triceps s dvije bučice?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Sj edeća ekstenzija za triceps s dvije bučice prikladan za početnike?
Sj edeća ekstenzija za triceps s dvije bučice je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Sj edeća ekstenzija za triceps s dvije bučice?
Donji dio leđa se izvija: drži rebra spuštenima umjesto da se naginješ unatrag. Ručni zglobovi se savijaju pod bučicama: poravnaj zglobove s podlakticama.
