Stojeći pregib s uteg-pločom
Lako
Također poznat kao: Stojeći pregib s pločom · Plate curl
Savjet stručnjaka
Nemoj završetak pokreta pretvoriti u pregib ručnog zgloba. Poravnaj zglobove šake s podlakticama i drži zapešća mirnima dok savijaš laktove.
Koraci kako napraviti
- Stani uspravno sa stopalima u širini kukova i uhvati uteg-ploču za gornji rub, tako da stoji okomito.
- Pusti da uteg-ploča visi ispred bedara, a nadlaktice drži uz trup.
- Istodobno savij oba lakta i privuci uteg-ploču prema prsima.
- Polako spuštaj uteg-ploču dok ne ispružiš laktove, bez naglog zaključavanja.
- Ponovi zadani broj ponavljanja i cijelo vrijeme drži uteg-ploču uspravno.
Česte pogreške
- Trup se naginje unatragIspravi: smanji opterećenje i drži rebra iznad kukova.
- Ramena se podižu tijekom pregibaIspravi: opusti ih i odmakni od ušiju.
Upute trenera
Savij oba lakta zajednoDrži zapešća mirnimaSpuštaj bez zamaha
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Stojeći pregib s uteg-pločom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Stojeći pregib s uteg-pločom prvenstveno cilja Podlaktice, Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Otežano. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Podlaktice40 %
Bicepsi60 %
Oprema
Otežano
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 2?
Lako
Jednostavan pokret u laktovima zahtijeva osnovnu kontrolu u stojećem položaju i siguran hvat za rub uteg-ploče.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Varijacije
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeći pregib s uteg-pločom?
Stojeći pregib s uteg-pločom prvenstveno cilja Podlaktice, Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Otežano.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stojeći pregib s uteg-pločom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Stojeći pregib s uteg-pločom prikladan za početnike?
Da, Stojeći pregib s uteg-pločom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Stojeći pregib s uteg-pločom?
Trup se naginje unatrag: smanji opterećenje i drži rebra iznad kukova. Ramena se podižu tijekom pregiba: opusti ih i odmakni od ušiju.
