Jednoručno istezanje za front rack s PVC cijevi
Lako
Također poznat kao: Jednoručno istezanje za front rack sa štapom · Jednoručno istezanje za front rack s PVC-om
Savjet stručnjaka
Cijev pojačava silu pomoćne ruke. Koristi samo onoliko pritiska koliko je potrebno za blago istezanje i nemoj na silu gurati rame dalje.
Koraci kako napraviti
- Stani uspravno i drži jedan kraj cijevi desnom rukom.
- Podigni desni lakat prema naprijed i savij ga tako da se cijev pruža iza nadlaktice.
- Lijevom rukom uhvati donji kraj i drži desni lakat podignutim.
- Nježno povuci donji kraj prema naprijed dok ne osjetiš ugodno istezanje ramena.
- Diši normalno i zadrži položaj tijekom zadanog trajanja.
- Polako otpusti polugu, spusti ruku i promijeni stranu.
Česte pogreške
- Donji dio leđa se izvijaIspravi: drži rebra poravnata iznad zdjelice.
- Ručni zglob se savija pod pritiskomIspravi: drži šaku u ravnini s podlakticom.
Upute trenera
Lakat usmjeri naprijedDrži rebra doljeNježno se pomogni
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Jednoručno istezanje za front rack s PVC cijevi u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Jednoručno istezanje za front rack s PVC cijevi prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, s Istezanje mehanikom koristeći Štap. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena50 %
Latisimus30 %
Sekundarno
Tricepsi20 %
Oprema
Štap
Vrsta vježbe
Istezanje
Zašto Razina 2?
Lako
Namještanje cijevi i kontrola poluge zahtijevaju osnovnu koordinaciju i ugodnu pokretljivost ramena.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni3 x 45s
Varijacije
Isti pokret, druga oprema
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Jednoručno istezanje za front rack s PVC cijevi?
Jednoručno istezanje za front rack s PVC cijevi prvenstveno cilja Ramena, Latisimus. Sekundarni uključeni mišići su Tricepsi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Štap.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Jednoručno istezanje za front rack s PVC cijevi?
Za početnike, kreni s 2 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 3 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Jednoručno istezanje za front rack s PVC cijevi prikladan za početnike?
Da, Jednoručno istezanje za front rack s PVC cijevi je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Jednoručno istezanje za front rack s PVC cijevi?
Donji dio leđa se izvija: drži rebra poravnata iznad zdjelice. Ručni zglob se savija pod pritiskom: drži šaku u ravnini s podlakticom.
