Jednoručno istezanje prednjeg stava s elastičnom trakom
Lako
Također poznat kao: Jednoručno istezanje prednjeg stava s trakom
Savjet stručnjaka
Veća napetost trake ne znači bolje istezanje. Promijeni položaj hvata na traci ako osjetiš pritisak u zglobu umjesto blagog istezanja iza ramena i nadlaktice.
Koraci kako napraviti
- Stani licem prema učvršćenom vratilu ili šipci, s trakom ispod desnog stopala.
- Drži traku desnom rukom, a lijevu ruku opusti.
- Podigni savijenu desnu ruku i osloni je na šipku malo iznad lakta.
- Drži šaku blizu ramena i stani uspravno uz blagu napetost trake.
- Zadrži istezanje zadano vrijeme, polako diši i ne forsiraj položaj.
- Polako spusti ruku kako bi otpustio napetost, zatim promijeni stranu i ponovi.
Česte pogreške
- Donji dio leđa se izvijaIspravi: postavi rebra iznad zdjelice umjesto da se naginješ unatrag.
- Lakat klizi sa šipkeIspravi: ponovno sigurno namjesti nadlakticu prije nastavka.
Upute trenera
Lakat ostaje oslonjenRebra iznad kukovaIsteži nježno
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Jednoručno istezanje prednjeg stava s elastičnom trakom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Jednoručno istezanje prednjeg stava s elastičnom trakom prvenstveno cilja Ramena, Tricepsi, s Istezanje mehanikom koristeći Elastična traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena35 %
Tricepsi45 %
Sekundarno
Latisimus20 %
Oprema
Elastična traka
Posebna šipka
Vrsta vježbe
Istezanje
Zašto Razina 2?
Lako
Vježba zahtijeva pokretljivost podignute ruke i precizno namještanje između sidrišta trake i oslonca za lakat.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni3 x 45s
Varijacije
Isti pokret, druga oprema
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Jednoručno istezanje prednjeg stava s elastičnom trakom?
Jednoručno istezanje prednjeg stava s elastičnom trakom prvenstveno cilja Ramena, Tricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Latisimus. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Elastična traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Jednoručno istezanje prednjeg stava s elastičnom trakom?
Za početnike, kreni s 2 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 3 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Jednoručno istezanje prednjeg stava s elastičnom trakom prikladan za početnike?
Da, Jednoručno istezanje prednjeg stava s elastičnom trakom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Jednoručno istezanje prednjeg stava s elastičnom trakom?
Donji dio leđa se izvija: postavi rebra iznad zdjelice umjesto da se naginješ unatrag. Lakat klizi sa šipke: ponovno sigurno namjesti nadlakticu prije nastavka.
