Jednoručna unutarnja rotacija ramena s bučicom pri abdukciji od 90 stupnjeva
Srednji
Savjet stručnjaka
Bučicu je teže kontrolirati kako se podlaktica približava vodoravnom položaju. Zaustavi spuštanje prije nego što rame krene prema naprijed.
Koraci kako napraviti
- Stani uspravno s bučicom u jednoj ruci i stopalima u širini kukova.
- Podigni nadlakticu u stranu do visine ramena bez oslanjanja.
- Savij lakat pod 90 stupnjeva, drži podlakticu uspravno i ručni zglob ravnim.
- Rotiraj podlakticu prema naprijed do vodoravnog položaja, a nadlakticu drži mirno i kreći se samo u ugodnom opsegu.
- Polako vrati podlakticu u uspravan položaj bez promjene kuta u laktu.
- Napravi propisani broj ponavljanja ovom rukom, zatim promijeni stranu.
Česte pogreške
- Rame se podiže prema uhuIspravi: izduži vrat i smanji opterećenje.
- Trup se uvija zajedno s bučicomIspravi: cijelo vrijeme drži prsa usmjerena prema naprijed.
Upute trenera
Nadlaktica ostaje u ravniniKontroliraj rotaciju prema naprijedDrži ručni zglob ravnim
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Jednoručna unutarnja rotacija ramena s bučicom pri abdukciji od 90 stupnjeva u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Jednoručna unutarnja rotacija ramena s bučicom pri abdukciji od 90 stupnjeva prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena100 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 3?
Srednji
Rotacija u visini ramena bez oslonca zahtijeva preciznu kontrolu i dovoljnu pokretljivost ramena.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Varijacije
Isti pokret, druga oprema
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Jednoručna unutarnja rotacija ramena s bučicom pri abdukciji od 90 stupnjeva?
Jednoručna unutarnja rotacija ramena s bučicom pri abdukciji od 90 stupnjeva prvenstveno cilja Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Jednoručna unutarnja rotacija ramena s bučicom pri abdukciji od 90 stupnjeva?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Jednoručna unutarnja rotacija ramena s bučicom pri abdukciji od 90 stupnjeva prikladan za početnike?
Jednoručna unutarnja rotacija ramena s bučicom pri abdukciji od 90 stupnjeva je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Jednoručna unutarnja rotacija ramena s bučicom pri abdukciji od 90 stupnjeva?
Rame se podiže prema uhu: izduži vrat i smanji opterećenje. Trup se uvija zajedno s bučicom: cijelo vrijeme drži prsa usmjerena prema naprijed.
