Sklekovi u pike poziciji (stopala na klupi)
Napredno
Također poznat kao: Sklekovi u pike poziciji sa stopalima na povišenju · Sklekovi u pike poziciji na klupi · Feet-elevated pike push-up
Savjet stručnjaka
Pod neka ti bude granica dubine, a ne mjesto na koje spuštaš glavu. Zaustavi se prije dodira s podom ako se ne možeš glatko vratiti.
Koraci kako napraviti
- Postavi ravnu klupu ili stabilnu stepenicu, stepenicu stubišta ili nisku kutiju iza sebe.
- Postavi ruke na pod u širini ramena, zatim oba prednja dijela stopala na oslonac.
- Visoko podigni kukove s ispruženim rukama i usmjeri trup prema rukama.
- Istodobno savij oba lakta i kontrolirano spuštaj glavu malo ispred vrhova prstiju.
- Izdahni i odgurni se objema šakama dok ponovno ne ispružiš ruke.
- Ponavljaj s visoko podignutim kukovima i oba stopala na osloncu.
Česte pogreške
- Laktovi se šire u stranuIspravi: pri spuštanju ih usmjeri lagano unatrag.
- Ramena se urušavaju na vrhuIspravi: odgurni pod od sebe i završi visoko kroz ruke.
Upute trenera
Kukovi visokoGlava ispred prstijuOdgurni pod
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Sklekovi u pike poziciji (stopala na klupi) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Sklekovi u pike poziciji (stopala na klupi) prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena60 %
Sekundarno
Prsa10 %
Trbušni mišići5 %
Tricepsi25 %
Oprema
Tjelesna težina
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 4?
Napredno
Povišena stopala zahtijevaju veliku snagu ramena za potisak i kontrolirano spuštanje glavom prema dolje.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Varijacije
Lakša varijacija
Teža varijacija
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sklekovi u pike poziciji (stopala na klupi)?
Sklekovi u pike poziciji (stopala na klupi) prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Prsa, Trbušni mišići, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sklekovi u pike poziciji (stopala na klupi)?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Sklekovi u pike poziciji (stopala na klupi) prikladan za početnike?
Sklekovi u pike poziciji (stopala na klupi) je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Sklekovi u pike poziciji (stopala na klupi)?
Laktovi se šire u stranu: pri spuštanju ih usmjeri lagano unatrag. Ramena se urušavaju na vrhu: odgurni pod od sebe i završi visoko kroz ruke.
