Jednoručna ekstenzija tricepsa iznad glave bučicom na klupi
Srednji
Također poznat kao: Jednoručna ekstenzija tricepsa bučicom iznad glave sjedeći
Savjet stručnjaka
Nadlaktica ne mora biti priljubljena uz uho. Ostavi malo prostora ako ti je tako položaj iznad glave ugodniji.
Koraci kako napraviti
- Sjedni uspravno na ravnu klupu ili čvrstu stolicu, bez oslanjanja na naslon.
- Čvrsto osloni stopala i drži jednu bučicu, a suprotnu ruku stavi na kuk.
- Podigni bučicu iznad glave s neutralnim ručnim zglobom i dlanom okrenutim prema unutra.
- Savij lakat i spuštaj bučicu iza glave kroz ugodan opseg pokreta.
- Ispruži lakat i podigni bučicu, držeći nadlakticu mirnom.
- Odsluži propisani broj ponavljanja tom rukom, zatim promijeni stranu.
Česte pogreške
- Donji dio leđa se izvijaIspravi: drži rebra poravnata iznad zdjelice.
- Bučica pada u donjem položajuIspravi: uspori spuštanje i promijeni smjer bez odskakivanja.
Upute trenera
Nadlaktica mirujeRebra iznad kukovaIspruži kroz lakat
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Jednoručna ekstenzija tricepsa iznad glave bučicom na klupi u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Jednoručna ekstenzija tricepsa iznad glave bučicom na klupi prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Bučica
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 3?
Srednji
Vježba zahtijeva ugodnu pokretljivost iznad glave i kontrolu bučice iza glave bez oslonca za leđa.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Varijacije
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Jednoručna ekstenzija tricepsa iznad glave bučicom na klupi?
Jednoručna ekstenzija tricepsa iznad glave bučicom na klupi prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Jednoručna ekstenzija tricepsa iznad glave bučicom na klupi?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Jednoručna ekstenzija tricepsa iznad glave bučicom na klupi prikladan za početnike?
Jednoručna ekstenzija tricepsa iznad glave bučicom na klupi je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Jednoručna ekstenzija tricepsa iznad glave bučicom na klupi?
Donji dio leđa se izvija: drži rebra poravnata iznad zdjelice. Bučica pada u donjem položaju: uspori spuštanje i promijeni smjer bez odskakivanja.
