Ležeća ekstenzija tricepsa bučicom s proniranim hvatom
Lako
Također poznat kao: Francuski potisak bučicama proniranim hvatom · Ležeća ekstenzija tricepsa bučicama nathvatom
Savjet stručnjaka
Kod proniranog hvata laktovi mogu biti malo usmjereni prema van. Nemoj ih silom pritiskati uz tijelo ako ti se zbog toga savijaju ručni zglobovi ili laktovi postanu neugodni.
Koraci kako napraviti
- Lezi leđima na ravnu klupu, stopala drži na podu i u svakoj ruci drži po jednu bučicu.
- Ispruži obje ruke iznad prsa tako da dlanovi gledaju prema stopalima.
- Istodobno savij oba lakta i kontrolirano spuštaj bučice prema glavi, držeći nadlaktice mirnima.
- Istodobno ispruži oba lakta i vrati bučice iznad prsa.
- Ponavljaj uz kontrolirano spuštanje, držeći glavu i leđa oslonjenima cijelo vrijeme.
Česte pogreške
- Ručni zglobovi se savijaju unatragIspravi: poravnaj zglobove šake s podlakticama.
- Bučice dodiruju čeloIspravi: zaustavi ih prije glave i glatko promijeni smjer.
Upute trenera
Dlanovi prema stopalimaNadlaktice ostaju mirneOba lakta zajedno
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Ležeća ekstenzija tricepsa bučicom s proniranim hvatom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ležeća ekstenzija tricepsa bučicom s proniranim hvatom prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Bučica
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 2?
Lako
Oslonac klupe olakšava ravnotežu, ali samostalna kontrola bučica zahtijeva precizno kretanje laktova blizu glave.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Varijacije
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeća ekstenzija tricepsa bučicom s proniranim hvatom?
Ležeća ekstenzija tricepsa bučicom s proniranim hvatom prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ležeća ekstenzija tricepsa bučicom s proniranim hvatom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ležeća ekstenzija tricepsa bučicom s proniranim hvatom prikladan za početnike?
Da, Ležeća ekstenzija tricepsa bučicom s proniranim hvatom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Ležeća ekstenzija tricepsa bučicom s proniranim hvatom?
Ručni zglobovi se savijaju unatrag: poravnaj zglobove šake s podlakticama. Bučice dodiruju čelo: zaustavi ih prije glave i glatko promijeni smjer.
