Nabačaj bučicom iz visa
Stručnjak
Također poznat kao: Nabačaj iz visa s dvije bučice · Nabačaj bučicama iz visa u čučanj
Savjet stručnjaka
Zamisli da tijelo podvlačiš pod bučice, a ne da ih podižeš pregibom. Ako je prihvat prebrz, uvježbaj ga s lakšim bučicama.
Koraci kako napraviti
- Stani sa stopalima u širini ramena i drži dvije bučice uz bedra, dlanovima okrenutima prema unutra.
- Gurni kukove unatrag i savij koljena, spuštajući bučice uz koljena.
- Odrazom kroz obje noge brzo ispruži kukove i drži bučice blizu tijela.
- Spusti se u duboki čučanj dok obje bučice stižu do ramena i povuci laktove prema naprijed.
- Ustani iz čučnja i zadrži obje bučice oslonjene na ramenima.
- Kontrolirano spusti obje bučice uz tijelo, zatim ponovno namjesti pretklon prije sljedećeg ponavljanja.
Česte pogreške
- Donji dio leđa se zaobljuje u visuIspravi: zategni trup i skrati pretklon.
- Koljena se urušavaju prema unutra pri prihvatuIspravi: usmjeri ih u liniji sa stopalima.
Upute trenera
Prvo guraj nogamaDrži utege blizuPrihvati prije ustajanja
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Nabačaj bučicom iz visa u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Nabačaj bučicom iz visa prvenstveno cilja Ramena, Stražnjica, Kvadricepsi, Stražnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena15 %
Stražnjica30 %
Kvadricepsi35 %
Stražnja loža20 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 5?
Stručnjak
Eksplozivno povlačenje i prihvat u dubokom čučnju zahtijevaju napredno usklađivanje pokreta i kontrolu prihvata.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 6-8
Srednji4 x 4-6
Napredni5 x 3-5
Varijacije
Lakša varijacija
Teža varijacija
Isti pokret, druga oprema
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Nabačaj bučicom iz visa?
Nabačaj bučicom iz visa prvenstveno cilja Ramena, Stražnjica, Kvadricepsi, Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Nabačaj bučicom iz visa?
Za početnike, kreni s 3 serija po 6-8. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 4-6. Napredni sportaši mogu ići do 5 serija po 3-5. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Nabačaj bučicom iz visa prikladan za početnike?
Nabačaj bučicom iz visa je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Nabačaj bučicom iz visa?
Donji dio leđa se zaobljuje u visu: zategni trup i skrati pretklon. Koljena se urušavaju prema unutra pri prihvatu: usmjeri ih u liniji sa stopalima.
