Biceps pregib na šipci s vlastitom težinom

Srednji

Bilateralno

Također poznat kao: Obrnuti biceps pregib · Biceps pregib na fiksnoj šipci

Savjet stručnjaka

Drži laktove usmjerene prema šipci, umjesto da ih povlačiš iza trupa. Povlačenje laktova unatrag pretvara pregib u veslanje.

Koraci kako napraviti

Uhvat šipku za zgibove ispod sebe, nisko i čvrsto postavljenu, rukama približno u širini ramena.
Pomakni pete naprijed dok se ispruženo tijelo ne zadrži nagnuto ispod šipke.
Ispruži obje ruke, držeći pete na podu i kukove poravnate s trupom.
Istodobno savij oba lakta kako bi približio lice rukama.
Kontrolirano ispruži oba lakta i spusti se, zatim ponovi držeći pete na podu.

Česte pogreške

Kukovi propadajuIspravi: stisni gluteuse kako bi trup i noge ostali poravnati.
Brada ide prema naprijedIspravi: drži glavu u liniji s trupom dok savijaš laktove.

Upute trenera

Privuci se prema rukamaDrži kukove u linijiPete ostaju na podu

Kratki podsjetnici za svaki set.

Prati Biceps pregib na šipci s vlastitom težinom u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Biceps pregib na šipci s vlastitom težinom prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Posebna šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Bicepsi100 %

Oprema

Posebna šipka

Vrsta vježbe

Snaga

Zašto Razina 3?

Srednji

Zahtijeva snagu i kontrolu za pregib s vlastitom težinom kako se pokret ne bi pretvorio u veslanje.

Tehnika

Stabilnost

Snaga

Pokretljivost

Utjecaj

Učenje

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Varijacije

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Biceps pregib na šipci s vlastitom težinom?

Biceps pregib na šipci s vlastitom težinom prvenstveno cilja Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Posebna šipka.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Biceps pregib na šipci s vlastitom težinom?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Biceps pregib na šipci s vlastitom težinom prikladan za početnike?

Biceps pregib na šipci s vlastitom težinom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.

Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Biceps pregib na šipci s vlastitom težinom?

Kukovi propadaju: stisni gluteuse kako bi trup i noge ostali poravnati. Brada ide prema naprijed: drži glavu u liniji s trupom dok savijaš laktove.