रेज़िस्टेंस बैंड असिस्टेड सिंगल-आर्म फ्रंट रैक स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें स्टेप्स

1. किसी स्थिर बार या रेल की ओर मुंह करके खड़े हो जाओ और बैंड को अपने दाएं पैर के नीचे रखो।
2. बैंड को दाएं हाथ में पकड़ो और बाएं आर्म को रिलैक्स रहने दो।
3. दाएं बेंट आर्म को ऊपर उठाओ और एल्बो से थोड़ा ऊपर रेल पर टिकाओ।
4. हाथ को शोल्डर के पास रखो और हल्के बैंड टेंशन के साथ अपराइट खड़े रहो।
5. तय समय तक स्ट्रेच होल्ड करो, धीरे-धीरे सांस लो और पॉज़िशन पर जोर मत डालो।
6. टेंशन छोड़ने के लिए आर्म को धीरे-धीरे नीचे लाओ, फिर साइड बदलकर दोहराओ।