सिंगल-आर्म पीवीसी फ्रंट रैक स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें स्टेप्स

1. अपराइट खड़े होकर स्टिक का एक सिरा दाएं हाथ में पकड़ो।
2. दाएं एल्बो को फॉरवर्ड उठाओ और मोड़ो, ताकि स्टिक अपर आर्म के पीछे रहे।
3. नीचे वाला सिरा बाएं हाथ से पकड़ो और दायां एल्बो उठा हुआ रखो।
4. नीचे वाले सिरे को धीरे-धीरे फॉरवर्ड खींचो, जब तक शोल्डर में आरामदायक स्ट्रेच महसूस न हो।
5. सामान्य रूप से सांस लेते हुए दिए गए समय तक पोज़िशन होल्ड करो।
6. लीवरेज धीरे-धीरे छोड़ो, आर्म नीचे लाओ और दूसरी तरफ दोहराओ।