התרגילים הטובים ביותר 12 עם מקל מתיחות תרגילים

כל קבוצות השרירים

כל קבוצות השרירים

בטן

תאומים

חזה

עכוז

גב

ירך קדמית

כתפיים

טרפזים

טרייספס

כל רמות הקושי

כל רמות הקושי

מתחיל

קל

בינוני

פיתול כפוף

בטן

מקל

מתיחת מתקן קדמי עם מוט PVC

כתפיים

מקל

ליבה איזומטרית עם מקל

בטן

מקל

מתיחת שרירי הגב הצידיים עם מקל

כתפייםגבטרייספס

מקל

מתיחת כתפיים עם מקל

ירך קדמיתכתפייםגבחזהבטןתאומיםטרפזים

מקל

פליאה עם מתיחה והרמה מעל הראש עם מקל

כתפייםעכוזירך קדמית

מקל

מתיחת פיתול עומד עם מקל

בטן

מקל

מתיחת העברת מקל מסביב לגוף

כתפיים

מקל

מתיחת צד עם מקל

בטן

מקל

מתיחת צד לקדמי עם מקל

ירך קדמיתבטן

מקל

סקוואט סומו מלא עם מתיחה מעל הראש עם מקל

עכוזירך קדמית

מקל

פליאה עם פיתול ומתיחה עם מקל

עכוזבטןירך קדמית

מקל