התרגילים הטובים ביותר 11 בינוניים לעכוז מתיחות תרגילים

כל הציוד

כל הציוד

משקל גוף

מכונת מנופים

מקל

תנוחת הגשר סטו בנדהסנה

עכוזירך אחוריתגבירך קדמיתבטןכתפייםחזהטרייספס

משקל גוף

איזון מבוקר

גבעכוזירך אחוריתבטן

משקל גוף

שכיבות שמיכה מתנוחת דג חרש לקוברה

גבעכוזחזהטרייספס

משקל גוף

הרמת רגל בהפרדה עם מנוף

עכוזירך קדמיתבטן

מכונת מנופים

פליאה עם מתיחה והרמה מעל הראש עם מקל

כתפייםעכוזירך קדמית

מקל

סקוואט סומו מלא עם מתיחה מעל הראש עם מקל

עכוזירך קדמית

מקל

פליאה עם פיתול ומתיחה עם מקל

עכוזבטןירך קדמית

מקל

תנוחת הדולפין

ירך אחוריתתאומיםעכוזטרייספסכתפייםגב

משקל גוף

פלנק טיפוס הרים

ירך קדמיתירך אחוריתעכוזחזהכתפייםבטן

משקל גוף

מתיחת עקרב עם רגל מעל הראש

ירך קדמיתירך אחוריתתאומיםעכוזבטן

משקל גוף

הרמת רגל בתנוחת הכלב המכופף למטה

ירך קדמיתירך אחוריתתאומיםעכוזבטןחזהכתפייםגב

משקל גוף