מתיחת המסטרינג בשכיבה על הגב

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על הגב על הרצפה, כששתי הרגליים ישרות.
2. הרם ירך אחת לכיוון פלג הגוף העליון, תוך שמירה על הברך כפופה.
3. אחוז מאחורי הירך המורמת, סמוך לברך, בשתי הידיים.
4. ייצב את הירך ויישר בעדינות את הברך עד למתיחה נוחה.
5. החזק למשך הזמן שתוכנן, נשום בקלות והשאר את הרגל השנייה ישרה.
6. כפוף את הברך לשחרור, הורד את הרגל והחלף צד.