כפיפת קרסול פלנטרית בעמידה
קל
ידוע גם כ: עליות תאומים בעמידה עם משקל גוף · הרמת עקבים בעמידה
עצות מומחים
שמור על לחץ בכריות כפות הרגליים, במיוחד מתחת לבוהן הגדולה, כדי שהקרסוליים לא יתגלגלו החוצה.
שלבי ביצוע
- עמוד זקוף על הרצפה, עם כפות הרגליים ברוחב הירכיים והידיים לצדי הגוף.
- שמור על ברכיים ישרות והרם את שני העקבים הכי גבוה שנוח לך.
- הורד באיטיות את שני העקבים עד שהם מונחים במלואם על הרצפה.
- חזור על התנועה בשתי הרגליים יחד, תוך שמירה על פלג גוף עליון זקוף לאורך כל חזרה.
טעויות נפוצות
- קפיצה במהלך החזרותתיקון: שנה כיוון בצורה חלקה במקום לדחוף בקפיצה מהרצפה.
- הירכיים נעות לפניםתיקון: שמור את הכתפיים והירכיים מעל כפות הרגליים.
הנחיות מאמן
הברכיים נשארות ישרותהעקבים עולים יחדהורד באיטיות
תזכורות קצרות לזכור בכל סט.
עקוב אחר כפיפת קרסול פלנטרית בעמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת קרסול פלנטרית בעמידה מתמקד בעיקר בשוקיים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
שוקיים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
למה רמה 2?
קל
עליות עקבים ללא תמיכה דורשות שליטה בסיסית בעמידה בזמן ששני העקבים עוזבים את הרצפה.
טכניקה
יציבות
כוח
ניידות
השפעה
למידה
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 15-20
מתקדם4 x 15-20
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת קרסול פלנטרית בעמידה?
כפיפת קרסול פלנטרית בעמידה מתמקד בעיקר ב-שוקיים. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת קרסול פלנטרית בעמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 15-20. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 15-20. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת קרסול פלנטרית בעמידה מתאים למתחילים?
כן, כפיפת קרסול פלנטרית בעמידה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
מהן הטעויות הנפוצות ביותר כשמבצעים כפיפת קרסול פלנטרית בעמידה?
קפיצה במהלך החזרות: שנה כיוון בצורה חלקה במקום לדחוף בקפיצה מהרצפה. הירכיים נעות לפנים: שמור את הכתפיים והירכיים מעל כפות הרגליים.
