סיבובי קרסול בעמידה
בינוני
עצות מומחים
שמור את פיקת הברך המורמת מופנית לפנים. אם היא מסתובבת יחד עם כף הרגל, הירך יוצרת את המעגל במקום הקרסול.
שלבי ביצוע
- עמוד זקוף כשכפות הרגליים מרווחות בנוחות והידיים רפויות לצדדים.
- העבר את המשקל לרגל אחת והרם מעט את כף הרגל השנייה.
- שרטט מעגלים איטיים עם אצבעות כף הרגל, והנע את כף הרגל מהקרסול.
- החלף כיוון וסובב את אותו קרסול לצד השני.
- סיים את מספר החזרות שנקבע בצד הזה, הורד את כף הרגל והחלף רגליים.
טעויות נפוצות
- הגוף מתנדנדתיקון: הבט בנקודה קבועה לפנים ושמור את כף הרגל המורמת נמוכה.
- מעגלים גדולים גורמים לצביטהתיקון: הקטן את המעגל לטווח נוח וחלק.
הנחיות מאמן
סובב מהקרסולשמור את פיקת הברך לפניםלאט ובחלקות
תזכורות קצרות לזכור בכל סט.
עקוב אחר סיבובי קרסול בעמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סיבובי קרסול בעמידה מתמקד בעיקר בשוקיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
שוקיים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
למה רמה 3?
בינוני
עמידה על רגל אחת ללא תמיכה דורשת שיווי משקל למרות התנועה הפשוטה והלא־מועמסת של הקרסול.
טכניקה
יציבות
כוח
ניידות
השפעה
למידה
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 15-20
מתקדם4 x 15-20
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סיבובי קרסול בעמידה?
סיבובי קרסול בעמידה מתמקד בעיקר ב-שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סיבובי קרסול בעמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 15-20. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 15-20. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סיבובי קרסול בעמידה מתאים למתחילים?
סיבובי קרסול בעמידה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
מהן הטעויות הנפוצות ביותר כשמבצעים סיבובי קרסול בעמידה?
הגוף מתנדנד: הבט בנקודה קבועה לפנים ושמור את כף הרגל המורמת נמוכה. מעגלים גדולים גורמים לצביטה: הקטן את המעגל לטווח נוח וחלק.
