הרמת כתפיים לפנים עם משקולת יד אחת

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם כפות הרגליים ברוחב האגן, והחזק משקולת יד אחת אנכית בשתי הידיים.
2. מקם את משקולת היד לפני הירכיים, כשהמרפקים כפופים מעט.
3. הרם את שתי הידיים יחד עד שמשקולת היד מגיעה בערך לגובה הכתפיים.
4. הורד את משקולת היד באיטיות לכיוון הירכיים, תוך שמירה על פלג גוף עליון יציב.
5. חזור על מספר החזרות שנקבע לך, ודווח רק על המשקל של משקולת היד היחידה.