הרמת כתפיים לפנים עם שני קטלבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד בפישוק ברוחב האגן, והחזק קטלבל אחד בכל יד.
2. מקם את הקטלבלים לפני הירכיים, כשכפות הידיים פונות לאחור והמרפקים כפופים מעט.
3. הרם את שתי הידיים לפנים יחד עד שכפות הידיים מגיעות בערך לגובה הכתפיים.
4. הורד את שני הקטלבלים באיטיות לכיוון הירכיים, תוך שמירה על אותה כפיפה קלה במרפקים.
5. חזור על התנועה בשתי הידיים יחד, וספור כל הרמה בו־זמנית כחזרה אחת.