מתיחת פרונט ראק ביד אחת עם מוט PVC
קל
ידוע גם כ: מתיחת פרונט ראק ביד אחת עם מקל · מתיחת פרונט ראק עם מוט PVC ביד אחת
עצות מומחים
המוט מגביר את הכוח שמפעילה היד המסייעת. השתמש רק בלחץ הדרוש למתיחה קלה, ולעולם אל תמשוך את הכתף בכוח רחוק יותר.
שלבי ביצוע
- עמוד זקוף והחזק ביד ימין קצה אחד של המוט.
- הרם את מרפק ימין לפנים וכופף אותו, כך שהמוט עובר מאחורי הזרוע העליונה.
- אחוז בקצה התחתון ביד שמאל, והשאר את מרפק ימין מורם.
- משוך בעדינות את הקצה התחתון לפנים עד שתרגיש מתיחה נוחה בכתף.
- נשום כרגיל והחזק את התנוחה במשך הזמן שנקבע.
- שחרר באיטיות את המנוף, הורד את היד והחלף צד.
טעויות נפוצות
- הגב התחתון מתקשתתיקון: שמור את הצלעות מעל האגן.
- שורש כף היד מתכופף תחת העומסתיקון: שמור את היד בהמשך ישיר לאמה.
הנחיות מאמן
המרפק פונה לפניםשמור צלעות למטהמנוף עדין
תזכורות קצרות לזכור בכל סט.
עקוב אחר מתיחת פרונט ראק ביד אחת עם מוט PVC ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת פרונט ראק ביד אחת עם מוט PVC מתמקד בעיקר בכתפיים, לטיסימוס, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במקל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים50%
לטיסימוס30%
משני
טרייספס20%
ציוד
מקל
סוג תרגיל
מתיחות
למה רמה 2?
קל
מיקום המוט ושליטה במנוף דורשים תיאום בסיסי וטווח תנועה נוח בכתפיים.
טכניקה
יציבות
כוח
ניידות
השפעה
למידה
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם3 x 45s
גרסאות
אותה תנועה, ציוד אחר
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת פרונט ראק ביד אחת עם מוט PVC?
מתיחת פרונט ראק ביד אחת עם מוט PVC מתמקד בעיקר ב-כתפיים, לטיסימוס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את טרייספס. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם מקל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת פרונט ראק ביד אחת עם מוט PVC?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-3 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת פרונט ראק ביד אחת עם מוט PVC מתאים למתחילים?
כן, מתיחת פרונט ראק ביד אחת עם מוט PVC מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
מהן הטעויות הנפוצות ביותר כשמבצעים מתיחת פרונט ראק ביד אחת עם מוט PVC?
הגב התחתון מתקשת: שמור את הצלעות מעל האגן. שורש כף היד מתכופף תחת העומס: שמור את היד בהמשך ישיר לאמה.
