מתיחת ראק קדמי ביד אחת בסיוע גומיית התנגדות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד מול מוט או מעקה מקובעים, כשהגומייה מתחת לכף רגל ימין.
2. אחוז בגומייה ביד ימין והשאר את יד שמאל רפויה.
3. הרם את יד ימין הכפופה והנח אותה על המעקה מעט מעל המרפק.
4. השאר את היד קרובה לכתף ועמוד זקוף עם מתח עדין בגומייה.
5. החזק את המתיחה למשך הזמן שנקבע, נשום באיטיות ואל תכריח את התנוחה.
6. הורד את היד באיטיות לשחרור המתח, ואז החלף צד וחזור על התרגיל.