מתיחת סיבוב כפות הרגליים והקרסולים בישיבה
מתחיל
ידוע גם כ: סיבובי קרסוליים בישיבה · מעגלים לקרסוליים בישיבה
עצות מומחים
השאר את אצבעות הרגליים רפויות במקום לכווץ אותן בחוזקה. תן לתנועה להגיע מהקרסוליים, לא מכיווץ כפות הרגליים.
שלבי ביצוע
- שב על הרצפה, עם שתי הרגליים ישרות לפנים.
- הנח את שתי הידיים מאחורי הגוף כדי לייצב את פלג הגוף העליון בנוחות.
- צייר מעגלים איטיים עם שתי כפות הרגליים יחד, דרך הקרסוליים ובטווח נוח.
- החלף כיוון מדי פעם והמשך במעגלים עדינים למשך הזמן שתוכנן.
טעויות נפוצות
- הרגליים מסתובבות יחדתיקון: הפנה את פיקות הברכיים כלפי מעלה בזמן שכפות הרגליים מציירות מעגלים.
- המעגלים גורמים לצביטהתיקון: הקטן אותם במקום לכפות את טווח התנועה הסופי.
הנחיות מאמן
צייר מעגלים בקרסולייםשמור על הברכיים ללא תנועהמעגלים חלקים ועדינים
תזכורות קצרות לזכור בכל סט.
עקוב אחר מתיחת סיבוב כפות הרגליים והקרסולים בישיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת סיבוב כפות הרגליים והקרסולים בישיבה מתמקד בעיקר בשוקיים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
שוקיים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
למה רמה 1?
מתחיל
סיבובי קרסוליים נתמכים וללא עומס דורשים מעט מאוד כוח, שיווי משקל או מיומנות תנועה.
טכניקה
יציבות
כוח
ניידות
השפעה
למידה
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם3 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת סיבוב כפות הרגליים והקרסולים בישיבה?
מתיחת סיבוב כפות הרגליים והקרסולים בישיבה מתמקד בעיקר ב-שוקיים. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת סיבוב כפות הרגליים והקרסולים בישיבה?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-3 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת סיבוב כפות הרגליים והקרסולים בישיבה מתאים למתחילים?
כן, מתיחת סיבוב כפות הרגליים והקרסולים בישיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
מהן הטעויות הנפוצות ביותר כשמבצעים מתיחת סיבוב כפות הרגליים והקרסולים בישיבה?
הרגליים מסתובבות יחד: הפנה את פיקות הברכיים כלפי מעלה בזמן שכפות הרגליים מציירות מעגלים. המעגלים גורמים לצביטה: הקטן אותם במקום לכפות את טווח התנועה הסופי.
