לחיצת כתפיים בישיבה עם בקבוק מים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שב על כל כיסא יציב, בלי להישען על משענת הגב, והנח את כפות הרגליים שטוחות על הרצפה.
2. אחוז בשני הבקבוקים בידיות שלהם בגובה הכתפיים, כשכפות הידיים פונות קדימה.
3. מקם את המרפקים מעט לפני פלג הגוף העליון לפני תחילת הלחיצה.
4. נשוף ודחוף את שני הבקבוקים יחד מעל הראש עד שהידיים ישרות.
5. הורד את שני הבקבוקים באיטיות לגובה הכתפיים, ואז חזור על התנועה בשתי הידיים יחד.