לחיצת כתף חד־צדדית בלנדמיין בעמידת ברך אחת

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. פנה אל המוט המעוגן וכרע כשברך ימין על הרצפה.
2. הנח את כף רגל שמאל לפנים, כשהרגליים בערך ברוחב הירכיים.
3. החזק את הקצה העמוס של המוט בגובה כתף ימין, כשכף היד פונה פנימה.
4. נשוף ולחץ את המוט למעלה ולפנים עד שיד ימין כמעט ישרה.
5. הורד את המוט בשליטה בחזרה לכתף ימין.
6. השלם את מספר החזרות שנקבע לכל צד, החלף ידיים והפוך את תנוחת הכריעה.