לחיצת כתף עם קטלבל ביד אחת בעמידת ברך אחת

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. כרע על ברך ימין, הנח את כף רגל שמאל לפנים, ושמור על רוחב האגן בין כפות הרגליים.
2. החזק את הקטלבל בגובה כתף ימין, כשכף היד פונה פנימה.
3. הנח את יד שמאל על הירך הקדמית ושמור על פלג גוף זקוף.
4. נשוף ודחוף את הקטלבל מעל הראש עד שיד ימין מתיישרת בנוחות.
5. הורד את הקטלבל חזרה לגובה הכתף בלי להזיז את פלג הגוף.
6. השלם את מספר החזרות שנקבע, ואז החלף יד ורגל כורעת ובצע שוב.