ליבה איזומטרית בעמידת ברכיים עם מקל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. רד לעמידת ברכיים על ברך אחת, כשהרגל הנגדית לפנים, ושמור על מרחק ברוחב הירכיים בין נקודות התמיכה.
2. החזק מקל אחד באלכסון לרוחב פלג הגוף, כששתי הידיים מרוחקות זו מזו בנוחות.
3. שמור על פלג גוף זקוף וכיווץ את הבטן בלי להזיז את המקל.
4. החזק את התנוחה למשך הזמן שנקבע ונשום בקצב יציב.
5. הרפה את האחיזה, החלף את הרגל הקדמית וחזור על ההחזקה.