פשיטת מרפקים בכבל מעל הראש בעמידת ברכיים (V2)
קל
ידוע גם כ: פשיטת מרפקים בכבל מעל הראש בעמידת ברכיים · פשיטת מרפקים בכבל מעל הראש בכריעה
עצות מומחים
תן לקצות החבל להתרחק זה מזה באופן טבעי בזמן יישור הידיים. הרחקה בכוח תוסיף תנועה בכתפיים בלי לשפר את פשיטת המרפקים.
שלבי ביצוע
- חבר חבל לגלגלת התחתונה ובחר את המשקל.
- אחוז בחבל כשכפות הידיים פונות זו לזו, וכרע על שתי הברכיים כשפניך פונות הרחק מהגלגלת.
- הטה מעט את פלג הגוף העליון לפנים והרם את הזרועות העליונות, כך שהידיים יהיו מאחורי הראש.
- יישר את שני המרפקים יחד, והעבר את הידיים מעל הראש תוך שמירה על הזרועות העליונות מורמות.
- כפוף באיטיות את המרפקים והחזר את הידיים אל מאחורי הראש, ואז חזור על התנועה.
טעויות נפוצות
- הגב התחתון מתקשתתיקון: כווץ את שרירי הבטן ושמור את הצלעות מעל האגן.
- הזרועות העליונות מתנדנדות בכל חזרהתיקון: הפחת את המשקל והנע רק במרפקים.
הנחיות מאמן
הזרועות נשארות מורמותיישר שני מרפקים יחדשמור צלעות מטה
תזכורות קצרות לזכור בכל סט.
עקוב אחר פשיטת מרפקים בכבל מעל הראש בעמידת ברכיים (V2) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פשיטת מרפקים בכבל מעל הראש בעמידת ברכיים (V2) מתמקד בעיקר בטרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
למה רמה 2?
קל
התרגיל דורש מנח נוח מעל הראש וזרועות עליונות יציבות מול מתח הכבל.
טכניקה
יציבות
כוח
ניידות
השפעה
למידה
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
גרסאות
גרסה קשה יותר
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פשיטת מרפקים בכבל מעל הראש בעמידת ברכיים (V2)?
פשיטת מרפקים בכבל מעל הראש בעמידת ברכיים (V2) מתמקד בעיקר ב-טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פשיטת מרפקים בכבל מעל הראש בעמידת ברכיים (V2)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פשיטת מרפקים בכבל מעל הראש בעמידת ברכיים (V2) מתאים למתחילים?
כן, פשיטת מרפקים בכבל מעל הראש בעמידת ברכיים (V2) מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
מהן הטעויות הנפוצות ביותר כשמבצעים פשיטת מרפקים בכבל מעל הראש בעמידת ברכיים (V2)?
הגב התחתון מתקשת: כווץ את שרירי הבטן ושמור את הצלעות מעל האגן. הזרועות העליונות מתנדנדות בכל חזרה: הפחת את המשקל והנע רק במרפקים.
