כפיפת מרפקים במשקל גוף עם מוט
בינוני
ידוע גם כ: כפיפת מרפקים הפוכה · כפיפת מרפקים במשקל גוף במוט קבוע
עצות מומחים
שמור את המרפקים מכוונים אל המוט במקום למשוך אותם לאחור מאחורי הגו. משיכת המרפקים לאחור הופכת את הכפיפה לחתירה.
שלבי ביצוע
- אחוז במוט מתח נמוך ומקובע באחיזה הפוכה, כשהידיים בערך ברוחב הכתפיים.
- התקדם עם העקבים לפנים עד שגופך הישר נשען לאחור מתחת למוט.
- יישר את שתי הידיים, שמור את העקבים נטועים ואת האגן בקו אחד עם הגו.
- כופף את שני המרפקים יחד כדי לקרב את הפנים אל הידיים.
- יישר את שני המרפקים כדי לרדת בשליטה, ואז חזור על התנועה כשהעקבים נשארים נטועים.
טעויות נפוצות
- האגן שוקעתיקון: כווץ את הישבן כדי לשמור על הגו והרגליים בקו אחד.
- הסנטר נשלח לפניםתיקון: שמור את הראש בקו אחד עם הגו בזמן כפיפת המרפקים.
הנחיות מאמן
התקרב עם הפנים לידייםשמור על האגן בקוהעקבים נטועים
תזכורות קצרות לזכור בכל סט.
עקוב אחר כפיפת מרפקים במשקל גוף עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מרפקים במשקל גוף עם מוט מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט מיוחד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס100%
ציוד
מוט מיוחד
סוג תרגיל
כוח
למה רמה 3?
בינוני
התרגיל דורש כוח ושליטה בכפיפת מרפקים עם משקל הגוף, כדי לא להפוך את התנועה לחתירה.
טכניקה
יציבות
כוח
ניידות
השפעה
למידה
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
גרסאות
גרסה קלה יותר
גרסה קשה יותר
אותה תנועה, ציוד אחר
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת מרפקים במשקל גוף עם מוט?
כפיפת מרפקים במשקל גוף עם מוט מתמקד בעיקר ב-בייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט מיוחד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת מרפקים במשקל גוף עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת מרפקים במשקל גוף עם מוט מתאים למתחילים?
כפיפת מרפקים במשקל גוף עם מוט מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
מהן הטעויות הנפוצות ביותר כשמבצעים כפיפת מרפקים במשקל גוף עם מוט?
האגן שוקע: כווץ את הישבן כדי לשמור על הגו והרגליים בקו אחד. הסנטר נשלח לפנים: שמור את הראש בקו אחד עם הגו בזמן כפיפת המרפקים.
