מתיחת שרירי הפרוניאלים בסיוע גומייה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שב על הרצפה, כשהרגל העובדת ישרה והרגל הנגדית מקופלת.
2. השחל את הגומייה סביב כרית כף הרגל של הרגל הישרה, והחזק את הקצוות בשתי הידיים.
3. השתמש בגומייה כדי למשוך בעדינות את אצבעות הרגליים לאחור ולהטות את הסוליה פנימה.
4. עצור כשאתה מרגיש מתח קל לאורך הצד החיצוני של השוק.
5. החזק את המתיחה העדינה למשך הזמן שנקבע, ונשום כרגיל.
6. שחרר לאט את המתח בגומייה, ואז החלף רגל וחזור על המתיחה.