Curl biceps debout à un bras (avec jambe)
Intermédiaire
Aussi connu sous le nom de : Curl biceps avec la jambe
Conseil d'expert
Laisse la jambe levée rester relâchée et peser dans ta main. Soulever activement le genou avec la hanche réduit la résistance appliquée à tes biceps.
Étapes à suivre
- Tiens-toi sur une jambe et prends appui avec ta main libre pour garder l’équilibre.
- Soutiens ta jambe levée et fléchie sous le genou, paume de la main qui travaille tournée vers le haut.
- Fléchis le coude du bras qui travaille pour soulever le genou sans hausser l’épaule.
- Abaisse lentement la jambe jusqu’à ce que ton coude soit presque tendu.
- Effectue le nombre de répétitions prévu de chaque côté, puis change de bras et de jambe.
Erreurs Courantes
- Le buste se balance pour soulever la jambeCorrection : reste droit et utilise une amplitude plus courte.
- Le poignet se plie sous le genouCorrection : garde la main dans l’alignement de l’avant-bras.
Conseils Coach
Laisse le bras souleverGarde le poignet droitDescends sans élan
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
Enregistre Curl biceps debout à un bras (avec jambe) dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Curl biceps debout à un bras (avec jambe) cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps90 %
Secondaire
Avant-bras10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Pourquoi Niveau 3?
Intermédiaire
L’équilibre sur une jambe et la coordination de la jambe utilisée comme résistance demandent une maîtrise élémentaire des mouvements.
Technique
Stabilité
Force
Mobilité
Impact
Apprentissage
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Variations
Variante plus facile
Même mouvement, autre matériel
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl biceps debout à un bras (avec jambe) travaille-t-il ?
Curl biceps debout à un bras (avec jambe) cible principalement les Biceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl biceps debout à un bras (avec jambe) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Curl biceps debout à un bras (avec jambe) convient-il aux débutants ?
Curl biceps debout à un bras (avec jambe) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
Quelles sont les erreurs les plus courantes lors du Curl biceps debout à un bras (avec jambe) ?
Le buste se balance pour soulever la jambe : reste droit et utilise une amplitude plus courte. Le poignet se plie sous le genou : garde la main dans l’alignement de l’avant-bras.
