Étirement dynamique des épaules au-dessus de la tête debout

Facile

Alterné

Aussi connu sous le nom de : Étirement des épaules debout · Cercles alternés des bras

Conseil d'expert

Si tes côtes se soulèvent quand le bras monte, réduis son arc au-dessus de la tête plutôt que de cambrer le dos.

Étapes à suivre

Tiens-toi debout, pieds écartés de la largeur des hanches et bras le long du corps.
Balance un bras tendu vers l’avant puis au-dessus de la tête pendant que l’autre part derrière le buste.
Inverse le mouvement de façon fluide en abaissant le bras levé et en amenant l’autre vers l’avant puis au-dessus de la tête.
Continue en alternant doucement dans une amplitude confortable pendant la durée prévue.

Erreurs Courantes

Les bras partent brusquement vers l’arrièreCorrection : ralentis avant de changer de direction.
Les coudes se fléchissent pendant les balancementsCorrection : garde les bras allongés sans les verrouiller.

Conseils Coach

Côtes rentréesBras allongésRythme fluide

Petits rappels à garder en tête à chaque série.

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Muscles Travaillés

Le Étirement dynamique des épaules au-dessus de la tête debout cible principalement les Épaules, Pectoraux, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Épaules45 %

Pectoraux35 %

Secondaire

Dorsaux20 %

Équipement

Poids du Corps

Type d'exercice

Étirements

Pourquoi Niveau 2?

Facile

Les balancements alternés debout demandent une mobilité de base au-dessus de la tête sans compenser avec le bas du dos.

Technique

Stabilité

Force

Mobilité

Impact

Apprentissage

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant2 x 20s

Intermédiaire3 x 30s

Avancé3 x 45s

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Étirement dynamique des épaules au-dessus de la tête debout travaille-t-il ?

Étirement dynamique des épaules au-dessus de la tête debout cible principalement les Épaules, Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Dorsaux. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement dynamique des épaules au-dessus de la tête debout ?

Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 3 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Étirement dynamique des épaules au-dessus de la tête debout convient-il aux débutants ?

Oui, Étirement dynamique des épaules au-dessus de la tête debout est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.

Quelles sont les erreurs les plus courantes lors du Étirement dynamique des épaules au-dessus de la tête debout ?

Les bras partent brusquement vers l’arrière : ralentis avant de changer de direction. Les coudes se fléchissent pendant les balancements : garde les bras allongés sans les verrouiller.