Flexion plantaire de la cheville debout
Aussi connu sous le nom de : Élévation des mollets debout au poids du corps · Relevé de talons debout
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Tiens-toi droit au sol, les pieds à largeur de hanches et les bras le long du corps.
- Garde les genoux tendus et élève les deux talons aussi haut que possible sans inconfort.
- Abaisse lentement les deux talons jusqu’à les reposer complètement au sol.
- Répète avec les deux côtés ensemble en gardant le buste droit à chaque répétition.
Erreurs Courantes
- Tu rebondis entre les répétitionsCorrection : inverse doucement le mouvement au lieu de jaillir du sol.
- Tes hanches partent vers l’avantCorrection : garde les épaules et les hanches au-dessus de tes pieds.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Flexion plantaire de la cheville debout cible principalement les Mollets, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 2?
L’élévation des talons sans appui demande un contrôle de base en position debout pendant que les deux talons quittent le sol.
