Passe de poitrine contre le mur sur une jambe avec médecine-ball
Aussi connu sous le nom de : Lancer de médecine-ball contre un mur sur une jambe
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Tiens-toi face au mur, le médecine-ball à deux mains à hauteur de poitrine.
- Mets-toi en équilibre sur une jambe, genou d’appui fléchi et autre pied décollé du sol.
- Pousse les deux bras ensemble vers l’avant et lance le ballon vers le mur depuis la hauteur de poitrine.
- Récupère le ballon bas, en fléchissant au besoin le genou et les hanches de la jambe d’appui.
- Ramène le ballon contre ta poitrine et retrouve ton équilibre avant de relancer.
- Effectue le nombre de répétitions prévu sur chaque jambe d’appui, en changeant de jambe entre les séries.
Erreurs Courantes
- Le genou d’appui rentre vers l’intérieurCorrection : garde-le aligné avec tes orteils pendant le lancer et la récupération.
- Les coudes montent à hauteur d’épaulesCorrection : garde-les légèrement plus bas lorsque tu pousses.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Passe de poitrine contre le mur sur une jambe avec médecine-ball cible principalement les Pectoraux, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Medecine Ball. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 4?
Coordonner un lancer explosif et une récupération basse en équilibre sur une jambe demande un contrôle déjà bien maîtrisé.
