Élévation latérale à un bras avec serviette
Facile
Conseil d'expert
Rapproche tes pieds du mur si ton épaule a du mal à contrôler la glissée. Ton bras de travail supportera ainsi moins de poids du corps.
Étapes à suivre
- Tiens-toi de profil contre un mur, les pieds écartés environ à la largeur des hanches.
- Place une serviette entre ton bras de travail fléchi et le mur.
- Penche-toi légèrement vers le côté qui travaille en prenant appui sur ton bras fléchi.
- Fais glisser ton bras fléchi vers le haut du mur en levant le coude vers la hauteur d'épaule.
- Redescends lentement le bras en maintenant une légère pression sur la serviette.
- Effectue les répétitions prévues de ce côté, puis change de bras.
Erreurs Courantes
- L'épaule remonte vers l'oreilleCorrection : garde le cou long pendant que le coude monte.
- Le buste pivote pour lever le brasCorrection : garde la poitrine tournée vers l'avant pendant tout le mouvement.
Conseils Coach
Mène avec le coudeGarde le cou longContrôle la descente
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Élévation latérale à un bras avec serviette cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules90 %
Secondaire
Abdos10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Pourquoi Niveau 2?
Facile
L'appui du mur simplifie l'équilibre, mais contrôler la glissée du bras et l'inclinaison latérale demande de la pratique.
Technique
Stabilité
Force
Mobilité
Impact
Apprentissage
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Variations
Variante plus difficile
Même mouvement, autre matériel
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation latérale à un bras avec serviette travaille-t-il ?
Élévation latérale à un bras avec serviette cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation latérale à un bras avec serviette ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Élévation latérale à un bras avec serviette convient-il aux débutants ?
Oui, Élévation latérale à un bras avec serviette est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
Quelles sont les erreurs les plus courantes lors du Élévation latérale à un bras avec serviette ?
L'épaule remonte vers l'oreille : garde le cou long pendant que le coude monte. Le buste pivote pour lever le bras : garde la poitrine tournée vers l'avant pendant tout le mouvement.
