Développé Arnold à un bras avec kettlebell
Aussi connu sous le nom de : Arnold press à un bras avec kettlebell · Développé Arnold unilatéral avec kettlebell
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Tiens-toi debout, pieds écartés de la largeur des hanches, avec un kettlebell posé sur l'épaule qui travaille.
- Oriente la paume vers toi et garde le coude fléchi devant le buste.
- Pousse vers le haut sans utiliser les jambes, en tournant la paume vers l'avant pendant que le coude se tend.
- Termine le bras au-dessus de la tête, le poignet à l'aplomb du coude et de l'épaule.
- Redescends lentement en suivant le trajet inverse, en tournant la paume vers l'intérieur jusqu'à l'épaule.
- Effectue le nombre de répétitions prévu d'un côté, puis change de bras.
Erreurs Courantes
- Le buste part en arrière ou sur le côtéCorrection : garde les côtes empilées au-dessus du bassin.
- Le poignet part vers l'arrièreCorrection : garde les phalanges dans l'alignement de l'avant-bras.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Développé Arnold à un bras avec kettlebell cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 3?
Coordonner une rotation au-dessus de la tête tout en empêchant le buste de s'incliner d'un côté demande déjà une bonne maîtrise du développé.
