Kickback à un bras avec haltère
Aussi connu sous le nom de : Kickback triceps à un bras avec haltère · Extension triceps à un bras avec haltère
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Pose ta main libre et ton genou sur un banc plat, une chaise stable ou le bord d'une table.
- Pose le pied du côté travaillé au sol et tiens l'haltère, paume tournée vers l'intérieur.
- Garde le dos plat et presque horizontal, avec le coude fléchi du côté travaillé près du torse.
- Tends le coude travaillé en ramenant l'haltère vers l'arrière, sans déplacer le bras.
- Fléchis lentement le coude jusqu'à ramener l'haltère sous celui-ci.
- Effectue les répétitions prévues de ce côté, puis change de bras et recommence.
Erreurs Courantes
- Le torse pivote pendant l'extensionCorrection : garde tes hanches et tes épaules face au sol.
- Le poignet part vers l'arrièreCorrection : aligne tes phalanges avec ton avant-bras.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Kickback à un bras avec haltère cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 2?
L'appui sur le banc facilite l'équilibre, mais l'isolation de l'extension du coude demande déjà une bonne maîtrise de l'haltère.
