Élévation frontale à un bras avec élastique
Aussi connu sous le nom de : Élévation frontale unilatérale avec élastique · Élévation frontale à un bras avec bande
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Tiens-toi debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, avec l’élastique solidement fixé bas derrière toi.
- Tiens l’élastique d’une main, la paume tournée vers l’arrière, et pose l’autre main sur ta hanche.
- Lève ton bras actif vers l’avant jusqu’à la hauteur de l’épaule, en gardant le coude légèrement fléchi.
- Redescends la main à côté de ta cuisse sans laisser l’élastique te tirer vers l’arrière.
- Effectue les répétitions prévues de ce côté, puis change de bras et recommence.
Erreurs Courantes
- L’épaule remonte vers l’oreilleCorrection : garde le cou détendu pendant que ton bras monte.
- Le poignet se plie sous la tensionCorrection : aligne tes articulations avec ton avant-bras.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Élévation frontale à un bras avec élastique cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 2?
Cet exercice demande un bon contrôle des épaules et un buste stable face à une tension croissante de l’élastique.
