Écarté arrière assis avec kettlebell
Aussi connu sous le nom de : Écarté arrière assis avec kettlebells · Écarté du deltoïde postérieur assis avec kettlebells
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Assieds-toi sur un banc plat ou sur une chaise solide, les deux pieds bien à plat.
- Tiens un kettlebell dans chaque main, les paumes face à face.
- Penche-toi vers l’avant au-dessus de tes cuisses et laisse tes bras fléchis pendre sous ton buste.
- Lève les deux bras vers l’extérieur jusqu’à ce que tes bras supérieurs soient alignés avec ton buste.
- Abaisse les deux kettlebells sous ton buste en contrôlant le mouvement, puis répète le nombre de répétitions prévu.
Erreurs Courantes
- Le buste remonteCorrection : garde ta poitrine inclinée vers tes cuisses pendant chaque répétition.
- Les épaules remontent vers les oreillesCorrection : garde le cou long pendant que tes bras s’ouvrent.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Écarté arrière assis avec kettlebell cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 2?
L’appui assis simplifie l’équilibre, mais contrôler les deux kettlebells demande une maîtrise élémentaire des épaules et du buste.
