Curl biceps alterné assis avec bouteille
Facile
Conseil d'expert
Le liquide peut te déséquilibrer lorsque la bouteille bouge. Commence et arrête chaque mouvement progressivement plutôt que de tirer brusquement vers le haut.
Étapes à suivre
- Assieds-toi bien droit sur une box, une marche ou une chaise solide, les pieds à plat.
- Tiens une bouteille avec poignée dans chaque main, les bras le long du corps et les paumes vers l’avant.
- Ramène une bouteille vers l’épaule correspondante en gardant l’autre bras abaissé.
- Redescends lentement la bouteille jusqu’à ce que ton coude soit confortablement tendu.
- Répète avec le bras opposé et alterne les côtés pendant le nombre de répétitions prévu.
Erreurs Courantes
- Les coudes partent vers l’avantCorrection : garde les hauts de bras le long du buste.
- Les poignets partent vers l’arrièreCorrection : aligne tes phalanges avec tes avant-bras.
Conseils Coach
Un bras à la foisHauts des bras immobilesRedescends avec contrôle
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Curl biceps alterné assis avec bouteille cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Pondéré. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps100 %
Équipement
Pondéré
Type d'exercice
Renforcement
Pourquoi Niveau 2?
Facile
Les charges tenues en alternance demandent un contrôle de base des coudes, mais la position assise réduit les exigences d’équilibre.
Technique
Stabilité
Force
Mobilité
Impact
Apprentissage
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Variations
Variante plus facile
Variante plus difficile
Même mouvement, autre matériel
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl biceps alterné assis avec bouteille travaille-t-il ?
Curl biceps alterné assis avec bouteille cible principalement les Biceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Pondéré.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl biceps alterné assis avec bouteille ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Curl biceps alterné assis avec bouteille convient-il aux débutants ?
Oui, Curl biceps alterné assis avec bouteille est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
Quelles sont les erreurs les plus courantes lors du Curl biceps alterné assis avec bouteille ?
Les coudes partent vers l’avant : garde les hauts de bras le long du buste. Les poignets partent vers l’arrière : aligne tes phalanges avec tes avant-bras.
