Développé au sol à un bras avec haltère
Intermédiaire
Aussi connu sous le nom de : Développé au sol unilatéral avec haltère
Conseil d'expert
Garde l’épaule qui pousse légèrement tirée en arrière contre le sol. Si tu la soulèves en haut du mouvement, la poitrine travaille moins.
Étapes à suivre
- Allonge-toi sur le dos, jambes tendues, en tenant un haltère à côté de ta poitrine.
- Tourne la paume vers tes pieds et pose le bras libre au sol.
- Écarte légèrement le coude actif du torse en gardant l’avant-bras vertical.
- Expire et pousse l’haltère au-dessus de ta poitrine jusqu’à tendre le bras.
- Redescends lentement jusqu’à ce que le haut du bras touche doucement le sol.
- Termine toutes les répétitions de ce côté, puis change de bras.
Erreurs Courantes
- Le torse roule vers l’haltèreCorrection : garde les deux épaules et les hanches au sol pendant toute la répétition.
- Le poignet part en arrièreCorrection : garde les articulations des doigts alignées avec l’avant-bras.
Conseils Coach
Garde le torse immobilePousse au-dessus de la poitrineTouche doucement le sol
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
Enregistre Développé au sol à un bras avec haltère dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Développé au sol à un bras avec haltère cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux60 %
Secondaire
Triceps25 %
Épaules15 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Pourquoi Niveau 3?
Intermédiaire
La charge unilatérale exige de contrôler l’haltère tout en résistant à la rotation du torse, malgré l’appui du sol.
Technique
Stabilité
Force
Mobilité
Impact
Apprentissage
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Variations
Variante plus facile
Même mouvement, autre matériel
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé au sol à un bras avec haltère travaille-t-il ?
Développé au sol à un bras avec haltère cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Triceps, Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé au sol à un bras avec haltère ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Développé au sol à un bras avec haltère convient-il aux débutants ?
Développé au sol à un bras avec haltère est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
Quelles sont les erreurs les plus courantes lors du Développé au sol à un bras avec haltère ?
Le torse roule vers l’haltère : garde les deux épaules et les hanches au sol pendant toute la répétition. Le poignet part en arrière : garde les articulations des doigts alignées avec l’avant-bras.
