Extension triceps au-dessus de la tête assis avec haltère
Aussi connu sous le nom de : Extension triceps assis avec haltère · Extension triceps assis à deux mains avec haltère
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Assieds-toi sur un banc plat ou une chaise solide, les deux pieds bien ancrés au sol.
- Prends l’extrémité supérieure de l’haltère à deux mains, le dos droit et sans appui.
- Monte l’haltère au-dessus de ta tête, les bras tendus et la poignée à la verticale.
- Fléchis les deux coudes ensemble et descends l’haltère derrière ta tête sur une amplitude confortable.
- Tends les deux coudes ensemble pour remonter l’haltère au-dessus de ta tête sans bouger le haut de tes bras.
- Redescends en contrôle et recommence en gardant tes côtes alignées au-dessus de ton bassin.
Erreurs Courantes
- Le bas du dos se cambreCorrection : réduis la charge et ne te penche pas en arrière pour terminer les répétitions.
- L’haltère rebondit en basCorrection : marque une brève pause avant de tendre les coudes.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Extension triceps au-dessus de la tête assis avec haltère cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 3?
L’exercice exige une bonne mobilité des épaules au-dessus de la tête tout en contrôlant un haltère derrière la tête sans appui dorsal.
