Extension triceps allongé prise pronation avec haltère
Aussi connu sous le nom de : Barre au front avec haltères en pronation · Extension triceps allongé avec haltères en pronation
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Allonge-toi sur le dos sur un banc plat, les pieds au sol, avec un haltère dans chaque main.
- Tends les deux bras au-dessus de ta poitrine, les paumes tournées vers tes pieds.
- Fléchis les deux coudes ensemble en descendant les haltères vers ta tête, tout en gardant les bras immobiles.
- Tends les deux coudes ensemble pour remonter les haltères au-dessus de ta poitrine.
- Répète en contrôlant la descente et en gardant la tête et le dos en appui tout au long du mouvement.
Erreurs Courantes
- Les poignets partent vers l’arrièreCorrection : garde tes jointures dans l’alignement de tes avant-bras.
- Les haltères touchent ton frontCorrection : arrête-toi avant la tête et inverse le mouvement sans à-coup.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Extension triceps allongé prise pronation avec haltère cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 2?
L’appui du banc facilite l’équilibre, mais les haltères indépendants exigent de contrôler le mouvement des coudes près de la tête.
