Curl marteau strict avec haltère
Facile
Aussi connu sous le nom de : Curl marteau strict aux haltères
Conseil d'expert
Garde chaque poignet dans le prolongement de l’avant-bras au lieu de replier les doigts vers l’intérieur. Imagine que l’haltère et l’avant-bras ne font qu’un.
Étapes à suivre
- Tiens-toi debout, le dos gainé et les pieds écartés de la largeur des hanches.
- Tiens un haltère à côté de chaque cuisse, les paumes tournées vers l’intérieur.
- Fléchis les deux bras ensemble pour ramener les haltères vers tes épaules, en gardant les coudes près des côtes.
- Redescends lentement les deux haltères jusqu’à tendre les bras, sans tirer les coudes vers l’arrière.
- Répète avec les deux bras ensemble, en gardant le dos gainé et le torse immobile.
Erreurs Courantes
- Les épaules remontent pendant le mouvementCorrection : garde-les relâchées au lieu de les tirer vers les oreilles.
- Le torse se balanceCorrection : réduis la charge jusqu’à pouvoir fléchir les bras sans bouger le dos.
Conseils Coach
Paumes vers l’intérieurCoudes près des côtesGarde le torse immobile
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Curl marteau strict avec haltère cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps75 %
Secondaire
Avant-bras25 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Pourquoi Niveau 2?
Facile
Garder le torse immobile tout en contrôlant deux haltères demande une coordination de base avec des poids libres.
Technique
Stabilité
Force
Mobilité
Impact
Apprentissage
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Variations
Variante plus facile
Variante plus difficile
Même mouvement, autre matériel
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl marteau strict avec haltère travaille-t-il ?
Curl marteau strict avec haltère cible principalement les Biceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl marteau strict avec haltère ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Curl marteau strict avec haltère convient-il aux débutants ?
Oui, Curl marteau strict avec haltère est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
Quelles sont les erreurs les plus courantes lors du Curl marteau strict avec haltère ?
Les épaules remontent pendant le mouvement : garde-les relâchées au lieu de les tirer vers les oreilles. Le torse se balance : réduis la charge jusqu’à pouvoir fléchir les bras sans bouger le dos.
