Ondulations alternées à la battle rope
Aussi connu sous le nom de : Ondulations alternées à la corde · Battle rope alternée
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Tiens une extrémité de la corde dans chaque main, les paumes face à face et les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Fléchis les genoux et penche légèrement le buste depuis les hanches, en gardant le dos droit.
- Lève une main pendant que tu abaisses l’autre, les coudes légèrement fléchis.
- Inverse tes bras avec fluidité pour créer des ondulations alternées continues dans les deux cordes.
- Garde les pieds ancrés au sol et maintiens ce rythme pendant la durée prévue.
Erreurs Courantes
- Le buste rebondit à chaque ondulationCorrection : garde les hanches stables et laisse tes bras entraîner les cordes.
- Les poignets claquent de haut en basCorrection : garde-les dans l’alignement de tes avant-bras.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Ondulations alternées à la battle rope cible principalement les Épaules, Triceps, Biceps, Pectoraux, Dorsaux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Corde. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 2?
La coordination alternée des bras et le maintien d’un demi-squat régulier demandent un contrôle de base, mais l’intensité s’adapte facilement.
