Développé militaire debout à la barre (sans rack)
Aussi connu sous le nom de : Développé au-dessus de la tête debout sans rack · OHP debout sans rack
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Saisis la barre au sol en pronation, les mains plus écartées que la largeur des épaules.
- Fais un clean jusqu’aux épaules, puis tiens-toi debout, les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches.
- Gaine l’abdomen, les coudes légèrement vers l’avant et les avant-bras sous la barre.
- Pousse les deux bras vers le haut sans fléchir les genoux, en reculant légèrement la tête.
- Termine les bras tendus, la barre au-dessus des épaules, des hanches et du milieu des pieds.
- Redescends la barre avec contrôle jusqu’aux épaules, puis recommence.
Erreurs Courantes
- Le bas du dos se cambre excessivementCorrection : contracte les fessiers et garde les côtes au-dessus du bassin.
- Les poignets partent vers l’arrièreCorrection : soutiens la barre près de la base des paumes.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Développé militaire debout à la barre (sans rack) cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 4?
Le clean de mise en place sans rack et le développé strict au-dessus de la tête exigent une bonne maîtrise de la barre.
